Ιδέες για ένα σωστό πρωϊνό

Όπως όλοι ξέρουμε ένα πλούσιο πρωινό βοηθά στην καλύτερη λειτουργία του οργανισμού τόσο σωματική όσο και πνευματική και μας βοηθά να ανταπεξέλθουμε στις απαιτήσεις των καθημερινών μας δραστηριοτήτων.

Σημασία όμως δεν έχει μόνο να τρώμε πρωινό αλλά να είναι και ποιοτικό ώστε να περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που είναι αναγκαία για τον οργανισμό μας όπως πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες κτλ.

Τι πρέπει λοιπόν να έχει ένα σωστό πρωινό;

Ο κ. Γιάννης  Χρύσου, κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος μας συμβουλεύει :

“Πρέπει να είναι εύπεπτο, να παρέχει ενέργεια που να απορροφάται και να χρησιμοποιείται γρήγορα και να περιέχει τουλάχιστον 2 ποτήρια υγρών. Παραδείγματα επιλογών που περιλαμβάνουν τα παραπάνω είναι:

  •      Ένα ποτήρι γάλα με αρκετά δημητριακά και ένα ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκαλιού.
  •      Γιαούρτι με αρκετά δημητριακά, 1 φρούτο κομμένο και 2-3 κουταλάκια του γλυκού μέλι.
  •      Ένα ποτήρι από διάφορα φρούτα χτυπημένα στο μπλέντερ και 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με βούτυρο και μέλι.
  •      Ένα τοστ με μαύρο ψωμί, τυρί και γαλοπούλα μαζί με ένα ποτήρι φρέσκο χυμό και ένα ποτήρι νερό.
  •      Μilkshake (από γάλα χτυπημένο με 1 μπανάνα ή μερικές φράουλες) και 3-4 κράκερ μαζί με μαλακό τυρί για επάλειψη.
  •      Μία μικρή αραβική πίτα με τυρί και γαλοπούλα μαζί με ένα ποτήρι γάλα.
  •      Ένα ποτήρι γάλα, μία φέτα κέικ και ένα ποτήρι φρέσκο χυμό.

Μερικές ακόμα ιδέες για πρωινό:

  • Εύκολο: Γάλα με δημητριακά και σοκολάτα – 360 θερμίδες
  • Χορταστικό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα και χυμό πορτοκαλιού – 425 θερμίδες
  • Κλασικό: Ψωμί με βούτυρο, μέλι και φυσικό χυμό πορτοκάλι ή γάλα – 375 θερμίδες
  • Γλυκό: Ρυζόγαλο – 300 θερμίδες
  • Γρήγορο: Μιλκσέικ μπανάνα και σοκολάτα – 270 θερμίδες
  • Θρεπτικό: Γιαούρτι με δημητριακά, ξηρούς καρπούς και μέλι – 300 θερμίδες”

 

Πηγή: shape.gr

You may also like...

Leave a Reply