Φτιάξε μια ελαφριά πανακότα με 165 θερμίδες

Θέλεις κάτι γλυκό αλλά χωρίς πολλές θερμίδες;

pannacottaΗ παρακάτω συνταγή είναι η κατάλληλη… έχει λιγότερες από 200 θερμίδες και θα σε γλυκάνει !

Υλικά για 8 μερίδες

400 ml κρέμα γάλακτος με 3-5% λιπαρά
3 φλιτζάνια γάλα άπαχο 0%
4 φακελάκια ζελατίνη
4 κουταλιές λικέρ
4 κουταλιές υποκατάστατο ζάχαρης
1 φακελάκι βανίλια
500 γρ. Φράουλες κομμένες
2 κουταλιές ζάχαρη
λίγο μπράντι
Εκτέλεση:
Ζεσταίνουμε το γάλα και την κρέμα σε μέτρια φωτιά και ρίχνουμε 3 φακελάκια ζελατίνη. Ανακατεύουμε καλά, προσέχοντας να μην βράσει το μείγμα.
Λίγο πριν το κατεβάσουμε από τη φωτιά, ρίχνουμε μέσα τη βανίλια, το λικέρ και το τέταρτο φακελάκι ζελατίνη.
Το αφήνουμε για ένα λεπτό ακόμη και αποσύρουμε την κατσαρόλα από τη φωτιά. Αφού κρυώσει λίγο, προσθέτουμε το υποκατάστατο ζάχαρης και το μοιράζουμε σε μπολάκια.
Τα αφήνουμε στο ψυγείο για 4 ώρες ώσπου να πήξει η πανακότα.
Βάζουμε τα κομματάκια φράουλας με τις 2 κουταλιές ζάχαρη και το μπρ΄ντι σε κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά, για 10-15 λεπτά ώσπου να λιώσουν, ανακατεύοντας κατά διαστήματα. Η σως είναι έτοιμη και μπορούμε να τη ρίξουμε πάνω από την πανακότα πριν τη σερβίρουμε.

 

Θερμιδική ανάλυση:

Aνά μερίδα:

  • Θερμίδες 165
  • 6 γρ. Πρωτεϊνες
  • 22 γρ. Υδατάνθρακες
  • 4 γρ λιπαρά
  • 2 γρ φυτικές ίνες

 

Πηγή:  Shape.gr – Η συνταγή είναι από το βιβλίο “Γίνε ο διαιτολόγος του εαυτού σου” που κυκλοφορεί από τις Εκδόσεις Διόπτρα.


Σας ενδιαφέρει:

You may also like...

Leave a Reply